MÄKKÉ TECHNIKY – myofasciálna masáž.
Mäkké techniky sú špecializovaná liečebná procedúra, predstavuje liečbu pretiahnutím kože v riase, uvoľnením fascie v podkoží. Technika je nebolestivá. Je odlišná od klasických masáži, nepoužívame žiaden olej. Táto terapia sa používa na uvoľnenie povrchne uložených svalov, skrátených svalov a šliach, jaziev. Je veľmi účinná, hlavne s posunom ( pretiahnutím) fascií na chrbte, pri stuhnutí svalstva, pri skrátení alebo tuhnutí Achilovej šľachy. Má podobný účinok ako reflexná masáž chrbtice, po ukončení zostáva dlhodobo pocit prehrievania v ošetrovanie oblasti.
Myofasciálna masáž je metóda, ktorá účinkuje najmä pri chronickej alebo akútnej bolesti chrbta, ramien, hrudnej, krčnej alebo bedrovej bolesti a je vhodná pre ľudí všetkých vekových kategórií. Mäkké techniky používame na odstránenie napätia aj na tvári, hlave, dolných končatinách. Hlavným hmatom je, podobne ako pri reflexnej masáži Kyblerov hmat .
Indikácie:
• postakútne bolesti chrbta,
• nadmerné svalové napätie / hypertonus /,
• skrátenia povrchovo uložených svalov, väzov a šliach,
• uvoľňovanie jaziev a ich okolia
Kontraindikácie:
• ochorenia kože na postihnutom mieste / zápaly, nádorové ochorenia……/,
• nezahojené rany,
• bolesti chrbta v akútnej fáze / blokády, stavy po zlomeninách a vyvrtnutiach chrbtice…../,
• intolerancia mäkkých techník.
Plantárna fascitída chodidla
Keď sa objaví, je to ako chodiť bosý po žiletkách. Pozná to až polovica populácie, nielen bežeckej. Plantárna fascia je šľacha, ktorá sa ťahá od päty po celom chodidle až k prstom na nohe. Jej dlhodobé preťažovanie vedie k drobným poraneniam a následne k zápalu – plantárnej fascitíde.
U bežcov sa najčastejšie objavuje po príliš intenzívnych tréningoch alebo častých pretekoch. Ohrození sú najmä bežci s plochými nohami obľubujúci beh do kopca, ktorí podceňujú dôkladnú rozcvičku a strečing.
Keď sa fascitída objaví, treba ju začať riešiť hneď. Dúfať, že „to prejde“ sa nevypláca. Ak sa problém podchytí v začiatkoch, je šanca, že o 3 až 7 dní sa človek bude môcť vrátiť k behaniu a po dvoch týždňoch môže pokračovať v riadnom tréningu. Ale ak problém podcení, zápal sa môže zhoršiť natoľko, že bežec si tenisky neobuje aj niekoľko mesiacov.
Príčiny:
- dlhodobé preťažovanie šľachy
- nadváha, zamestnanie „na nohách“, vysoké podpätky
- plochá noha
- rýchly prechod k behaniu naboso po tvrdom povrchu
- stuhnuté lýtko, skrátená achilovka
Prevencia:
- obuv s dostatočnou podporou pozdĺžnej i priečnej klenby
- pravidelné rozcvičenie, dôkladný strečing
- masáž lýtka a chodidla
- obmedziť nosenie vysokých podpätkov
Cena/Trvanie Makke tech. : 60minút / 30eur
Cena/Trvanie Makke tech.+ masaz plantarnej fascie chodidla : 90minút / 45eu
